[...] przy samym podniesieniu, co dodatkowo wplynelo na moja dekoncentracje. Video jest sami obczaicie, ale i tak sie jaram, bo to new record %-) SS spoko wziolem te 25 w tym tyg i elegancko weszlo, 2 ruchy z pomoca kolegi. Rozpietki dolozylem i tez niezle wlazlo. brama OK, 20 to juz dosc sporo. Lydki robione w innym tempie, odrazu znacznie [...]
[...] orzechów (stąd w misce orzechy o 20) zamiast mega zastawu cola+popcorn =) =) =). I 2. Cola i inne słodkie napoje odstawione!!! Właśnie sobie uświadomiłam, że od ponad 2 tyg coli nie piłam- szok i radość wielka =) 3. Jem śniadania =), co prawda zapijane kawką, ale też trzeba mieć trochę przyjemności z życia i nie popadać w skrajności- [...]
[...] 4x8-10 38,6kg*10/43,1kg*10/47,6kg*6/47,6kg*6 3b. wypady długie 4x8-10 18kg*10/18kg*10/18kg*8 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 nie było, maszyna zepsuta, mają naprawić w tym tyg... zrobiłam żurawia x3, to jest bardzo trudne ćwiczenie 5a. unoszenie nóg w zwisie 3xmax 5b. odwrotne brzuszki na ławce 3x 15 5c. rowerki 3x15 wrażenia: dwa ciągi z [...]
[...] warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 . kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma ŁACZNIE KCAL 22283 + OLIVA NIEWIEM ILA MA BIAŁKO 253,97 + 11g z BCCA = 268,97 WĘGLE 316,1 TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY Trening 4x w tyg siłowy + codzienie aeroby Jade zaraz kupić niezbędne produkty na moją diete napisze wszysko jak wruce :)
[...] ale on nie ulatwia sprawy dlatego troche intesywniej pracuje na poprawa jego mobilnosci. Z drugiej strony czego moge sie spodziewac na redukcji i utracie juz prawie 10kg w 7 tyg. Koniec rozczulania sie nad soba ;-D wazne ze forma do przodu co mozna zweryfikowac na fotkach z przypinka %-) dalej jako tako odziany ale musze Was najpierw dobrze [...]
[...] Wczoraj i dzisiaj cały czas robota na działce, troche jestem zmęczony ale i tak WL poszło bardzo łatwo. Musiałem troche zmienic kolejnośc wykonania cwiczeń z przyczyn ode mnie nie zależnych. Na trening poszedłem o 20 a przed nim zjadłem tylko 2 posiłki, teraz nadrabiam. Nóg w tym tyg. nie zrobie bo jutro 3 maja i siłownia zamknięta.
[...] wzrost masy miesniowej Ja1 12:23:12 kumasz? 9186435 12:23:28 ehhh 9186435 12:23:39 wiem, ale pytam przecież konkretnie? 9186435 12:23:45 tak czy nie?! Ja1 12:23:58 6 kg w 4 tyg 9186435 12:24:16 no i ok. 9186435 12:24:26 jaki masz typ bydowy? 9186435 12:25:42 ?? Ja1 12:28:25 chudy mezomorfik i z tendencja lapania tluszczu na brzuchu 9186435 [...]
Witam ponownie ! Tak wiec mija wlasnie 5 tyg od kad jestem na hormonie . Od 3 tygodnia postanowilem dodac 250mg tescia /7 dni . i anawar od dawki 20 mg do 50 mg w chwili obecnej . 10 mg co tydzien dodawalem . Moja waga przed zaczeciem hormonu to 91 kg . juz w pierwszym tygodniu pojawil sie kilogram wagi na plusie . W chwili obecnej mam 97 kg !!!! [...]
[...] i znowu zaczynam głodować %) robi się nieprzyjemnie, bo dziś znowu obudził mnie głód, a jak już czuje ssanie na żołądku to dalej spać nie umiem i w efekcie jestem nie wyspana i od przyszłego tyg dodaje, kcal bo nie dość, że tracę radość z życia to robię się apatyczna, zmierzła itp. /SFD/Images/2015/6/25/4e3869ccd52944a581747842b8518f9c.jpg
[...] x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 3x6-8 15 x8/17 x8/17 x6 aero:brak ława: https://www.youtube.com/watch?v=XJcv-uj0SW8&feature=youtu.be miska, będzie w miarę policzona, ale mam imprezkę urodzinową więc jakiś tam jeden niepoliczony wejdzie, z resztą jak często w tym tyg ;/ pomiary po 3 tyg prezentują się tak: waga: 73.6 (+ ~1kg) pas: 87.5 (- 1.5cm) pzdr.
[...] ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / ocenic ten plan na siłe , jezeli twoim zdaniem jest nie [...]
[...] cwiczen zlozonych,a mniej czasu(lub wcale)-bedziesz poswiecal na dodatki(male grupy,cw.izolowane). od wielu lat w takiej formule najlepiej sprawdzaja sie stare systemy: 3 x tyg. niezaleznie od wybranego rozwiazania,max 5cw./sesje . - calosciowka(FBW)- najlepiej w wersji skroconej lub - 2-way split ,czyli podzial na dwie grupy(typowo: gora/dol [...]
[...] bioder z 15 kg- 15x4 martwy ciąg 20>>30 kg 15x4 unoszenie sztangi nad i pod chwytem 10x4 brzuch- tzw unoszenie bioder na ławcy z nachyleniem 30st- 6 serii ok 8-10 powt, tj. ile dam rade + plank 2x1min 20 min aeroby zgodnie z pulsem ostatnio zaczęłam w dni niesiłowe obić aeroby około 40-50min, 1-2 dni w tyg to regeneracja co dodać/zmienic
[...] bo chorowałem (przeziebień dużo miałem...) i dopiero w marcu ponad miesiac cwiczylem z bardzo cęzkim planem. I znowu była przerwa do lipca. d) W lipcu zaczołem ACT przez 3 tygodnie (3 razy w tyg.) i przerzuciłem na własnie ten plan. I już robię go 2 tydzień (teraz idzie trzeci...) i jest bardzo dobry nie narzekam (czuje ze działa) 2.Jak [...]
[...] 30 skłony tułowia maszyna 3 x 30 środa 60 min aeroby 30 min sauna dodatkowo wtorek wieczorem 45 min aquaerobik To jest mój obecny trening. najpierw robiłam przez pierwsze 2 tyg. po 2 serie, od tego tygodnia przez 2 tyg. robię 3 serie. Niestety nie leci mi z ud, wiec dopiero myślę nad kolejnym treningiem, po zakończeniu obecnego, który by dał [...]